A arte de não fazer nada.

Ola Pessoal.

Estou ja a algumas semanas sem poder fazer nada. Treinar, caminhar, fazer força entre outros.
Tive uma fissura no quadril e acredito que nas melhores das hipóteses eu volte a treinar no início de Dezembro.

Descobri que eu não sei mais ser sedentário. Não sei comer como sedentário, o que será um desafio para mim, minha pança não para de crescer. Não sei acordar como sedentário, não sei o que os sedentários fazem para se divertir.
Meus finais de semana que eram cheio de atividades, treinar a maior parte do tempo agora é ficar assistindo TV a maior parte do tempo. Eu quando pára-quedista ja tinha a impressão que ficar em casa assistindo TV era morrer aos poucos e agora essa impressão virou certeza. Eu fico lembrando nos meus treinos quando eu via o nascer do Sol com os raios solares saindo do meio das núvens, ou a Lua no céu escuro quando treinava antes do Sol nascer, meus saltos com os amigos no por do Sol.
Eu sei que essa fase é passageira, mas fico imaginando as pessoas que são sedentárias por natureza e que nunca presenciaram uma situação dessas ou mesmo tiveram o prazer de ter um hobby e ficam sempre morrendo em frente a TV, da bebida e do churrasco.
Esse mundo é muito grande e os desafios são muitos. Algumas pessoas me perguntam. -Porque você faz isso? Eu respondo, porque é um desafio que eu preciso vencer, se alguêm ja fez eu também consigo.
Precisamos ter um equilíbrio entre corpo e mente. Não importa como, se é correndo, saltando, pintando, fazendo tricô igual ao Junior e o Fernando nos dias de folta. Mas é muito importante você ter uma válvula de escape.
Chame um amigo que não faça nada para caminhar em um parque onde tem outras pessoas. Mostre para ele que existe prazer nessas atividades e mostre como sentir a endorfina depois dessas atividades.
Porque na verdade, a arte de não fazer nada, é um saco!

Equipamentos para Triathlon

Para quem quer começar a fazer triathlon existente a dúvida de quais equipamentos e acessórios precisa ter e a ansiedade de ficar o mais rápido parecido com os triatletas profissionais.
Quando assistimos uma prova de triathlon vemos atletas com diversos equipamentos e acessórios como, capacete aero, bikes time trial ou TT, macaquinho entre outros.
Abaixo vou elencar quais equipamentos são essênciais para que o iniciante tenha uma noção de quais são os equipamentos necessários para treino e para as provas de triathlon.

Natação:

Óculos de natação.
A última coisa que você quer é no meio da natação que entre água ou que a lente fique embaçada, ao contrário da piscina que qualquer problema é só colocar o pé no chão ou procurar uma borda, na natação em águas abertas, mar ou lago, você não tem como resolver os problemas do seu óculos. Compre um óculos que seja confortável mas ao mesmo tempo tenha um bom campo de visão. A melhor maneira de escolher um óculos é no momento da compra experimente e faça pressão contra o olho, se ele vedar sozinho sem a necessidade de colocar o elástico por trás da cabeça, o óculos ficará bom em você se não procure outro modelo. Algumas pessoas tem a sombrancelha baixa e não tem como vedar, ai precisa comprar ou óculos maiores ou menores.

Anti-embaçante (Anti-Fog)
Apesar do alto preço do anti-embaçante é um excelente investimento, siga corretamente o modo de usar, use antes das provas em piscinas e evite o contato com os ólhos.

Touca de Natação
A touca de natação normalmente é fornecida nas provas com número do atleta e o uso é obrigatório.

Roupa de Borracha.

A roupa de borracha não é obrigatória e em algumas provas como Long Distance de Pirassununga é proibida. Porém a roupa da uma grande ajuda na flutuabilidade, existem as roupas sem manga e as roupas de manga comprida. As de manga comprida são melhores para épocas mais frias e as de manga curta para águas mais quentes. Existem as de manga comprida com 1,5mm que é a espessura do tecido que esquentam menos do que as de 3mm. Experimente antes de comprar e teste na piscina bastante antes de fazer uma prova com a roupa. Um ítem muito útil é o silicone para roupa de borracha. Não coloque silicone na roupa inteira, somente nas bordas, pode estragar a roupa. Peça para a loja cortar parte dos tornozelos da roupa para facilitar na hora de tirar a roupa na transição. Na loja da Claumar em São Paulo eles fazem todo o trabalho nas roupas, fica a dica.

Protetores auriculares.
Muitos atletas gostam de usar o protetor auricular para proteger os ouvidos da água, porém o seu uso não é recomendado pela. A pressão interna do corpo muda durate a natação quando colocamos a cabeça debaixo d´agua. A pressão dentro dos ouvidos fica diferente da externa e existirá uma pressão dentro do ouvido que pode danificar os timpanos. Algumas pessoas não conseguem nadar sem os protetores, eu quando fiz meus cursos de mergulho aprendi e questionei bastante sobre o uso de protetores, não uso, mas faça alguns testes antes. Mergulhe se não sentir nada use, qualquer problema procure um médico.


Ciclismo:

Bicicleta.
Para o ciclismo existem diversas opções de bicicletas, para quem estiver começando e ja tiver uma montam bike e quiser começar a se desenvolver e realmente gostar do esporte vale o investimento de uma bicicleta para ciclismo de estrada.
As bicicletas de ciclismo de estrada se dividem em duas categorias Speed Road ou TT (Time Trial, Contra Relógio).


As bicicletas Speed tem a geometria muito diferente das Time Trial, são bicicletas para pedalar em pelotão e em subidas. São bicicletas mais estáveis do que as bicicletas TT. O guidão é diferente, tento a pegada da Speed mais estável do que o guidão aero da TT. Para iniciantes no ciclismo é uma boa opção por ser mais segura. E também são mais baratas do que as TT.








As bicicletas Time Trial, ou TT, são bicicletas mais aerodinâmicas e mais rápidas do que as bicicletas Speed, na maioria das provas de Triathlon o vácuo no ciclismo não é permitido o que torna a aerodinâmica da bicicleta e a posição aerodinâmica que você fica na bicicleta muito útil. São bicicletas menos estáveis, para quem pedala com TT precisa tomar mais cuidado com buracos, tartarugas, lombadas entre outros obstáculos. As bicicletas TT também precisam de muita atenção quando você for pedalar em grupo, evite pedalar em pelotão com bicicletas TT.


Uma alternativa para quem esta começando ou não quer gastar muito com uma bike TT é colocar clip na bike speed. O Clip deixa você em uma posição mais aerodinâmica, e ainda pode ser retirada quando você for fazer alguma prova de ciclismo. Use um clip de alumínio em vez de um clip de carbono, o clip de alumínio costuma ser menos escorregadio do que o de carbono.

Bermuda de Ciclismo:
A bermuda para treino de ciclismo será diferente da bermuda para o dia da prova. Use bermudas de ciclismo que sejam bem confortáveis e que tenha um enchimento muito bom nos meios da perna. A bermuda para o dia da prova deverá ser uma bermuda que possa ser molhada, uma vez que você nadará com a roupa.

Sapatilha:
Sim, você usará uma sapatilha. A sapatilha no ciclismo servirá para que você consiga produzir uma pedalada eficiente e redonda, ou seja, nós aprendemos a pedalar somente empurrando o pedal, agora você aprenderá a empurrar e puxar a pedalada, fazer um pedal mais eficiente. A sapatilha será encaixada no pedal. A sapatilha deve ser usada somente quando você se sentir confiante no pedal, alguns acidentes bobos podem ser causados porque sapatilha fica presa ao pedal. Se você esta iniciando no pedal não recomendo o uso de "firma pé". O Firma pé é pior do que a sapatilha para tirar rapidamente do pedal. Use um pedal comum.

Óculos:
Você acha muito chique usar óculos em esporte? Pois no ciclismo é tão importante quanto o capacete. Ja tive diversos objetos arremessados nos meus óculos, desde pedrinhas que foram arremessadas pela bike da frente quanto por insetos que bateram no óculos. Escolha um óculos que tenha boa ventilação. O óculos embassa fácilmente.

Capacete:
Usar capacete deveria ser obrigatório não só nas provas, mas no dia a dia do ciclista. Eu não era a favor do uso do capacete até o dia que eu vi a foto ao lado relacinando nossa frágil cabeça com um ovo em uma campanha de NY para usar o capacete. Tanto eu quanto meus amigos ja tivemos a vida salva pelo capacete. Eu e o Junior ja fomos arremessados na Marginal Tietê e estamos aqui graças ao capacete. Use
O capacete se divide em duas categorias o capacete normal e o aero.
O capacete aero faz grande diferença se você esta em uma bike TT e se você não se meche muito conseguindo ficar sempre olhando para a frente. Se você for igual a mim que fica olhando para os lados, levanta, alonga meche com os amigos, esqueça use um capacete normal.
O capacete tem diversos tamanhos e não adiantar usar capacete largo, tem que estar bem preso.

Corrida:

Tênis:

Confortável e novo, ao contrário do que todo mundo acha, aquele tênis velho e confortável não é o melhor. A maioria dos tênis tem uma kilometragem limite de 300km á 400km. Nunca use um tênis novo em dias de prova use antes nos treinos para você se adaptar.

Meia: Até distâncias de meio Ironman que seria 21km de corrida eu não uso meias, mas eu testo isso nos treinos antes. Eu ja tive bolha em treino de 21km de corrida sem meia com tênis ja usado. O mesmo tênis depois não deu qualquer problema. Porque não usar meia? A transição fica mais rápida. Alguns amigos meus usam meia sempre.

Esta na moda usar as meias de compressão. As meias de compressão foram desenvolvidas apartir de meias médias para problemas de circulação no sangue, então elas realmente funcionam. Eu não uso sempre, mas é uma questão pessoal.

Bermuda ou shorts? Você não trocará de bermuda na transição por isso a bermuda de triathlon é feita para as três modalidades.

Camiseta:

Você pode optar por usar uma camisa de triathlon desde a natação até a corrida. Eu uso uma da bike para a corrida, coloco a camiseta seca no T1 (transição da natação para a corrida). Porém da um pouco de trabalho para colocar. Você pode também optar por colocar uma camiseta nova no T2 (transição da bike para a corrida), mas vale lembrar que demanda tempo e perder tempo é tudo o que não queremos em uma prova. Use uma camiseta de triathlon que de para nadar, pedalar e correr é mais prático.

Boné:
O boné será útil em algumas ocasiões. Quanto tiver muito sol além de protegido do Sol, você poderá usálo como porta gelo. Pegue gelo pos postos de hidratação e coloque na cabeça. Ajudará a liviar um pouco o calor. Em dias de chuva ajudará para que a chuva não caia no rosto. Nos dias de frio manterão sua cabeça aquecida e protegida contra o vento.

Protetor solar:

Obrigatório em todos os climas, no Sol para bloquear os ráios UV e no frio para que a pele não queime e ajuda um pouco na sensação térmica.

Bom pessoal, acho que o básico é isso.

Se eu esqueci alguma coisa posto depois, peço aos colegas mais experiêntes que deixe seus comentários com mais dicas de equipamentos.

Bons treinos a todos.
Vida longa e próspera.

O Sonho que virou realidade - Ironman

Agora um pouco mais recuperado do Ironman tentarei descrever um pouco do que foi a realização de um sonho.

O Ironman para mim foi um projeto de vida que durou 2 anos. No início de 2008 com apenas 1 ano de triathlon falei para o Prof Alex que eu queria fazer o Ironman 2010, naquele dia parecia um sonho distante, mas plausível.
Lembro das palavras do Alex naquele momento, “Palhares, isso é o sonho de consumo de qualquer treinador, ter tempo para treinar um atleta.”

Uma das coisas que o Alex me falou foi o seguinte, você precisa aprender a fazer triathlon, não entendi muito bem quando ele me disse isso, mas ao longo dos anos comecei a entender.

Tudo o que podia dar errado comigo deu. Deixei cair gel na bike, e havia levado gel contado, errei a bóia da natação o que me fez nadar mais de 50% a mais em uma prova, sai para correr sem o número da corrida, já sai para correr com capacete, demorei uma eternidade para colocar uma sapatilha e por ai vai, ou seja, realmente aprendi um pouco, não o suficiente.

No final de 2007 sofri muito com um overtraining, é difícil de indentificar.

Em 2008 treinei muito pouco e fiz somente as provas no final do ano. Nesse mesmo ano terminei meu primeiro Long Distance (1900mts de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida).

Fiz esse long distance arrastando muito, sempre nadei mal e nadar mal no triathlon faz com que o atleta já saia cansado para o restante. Peguei temperaturas de 36graus na corrida, foram longos 21km.

O Ano de 2009 não foi muito ruim, fiz algumas provas e a inscrição para o Ironman que se esgotaram em 15 dias, as inscrições de 2011 terminaram ainda mais rápido, já garanti a minha.

No fim de 2009 decidi procurar um personal de natação e nadar na piscina do prédio onde eu moro. Era a única maneira que eu via de melhorar e sair vivo do Ironman. Eu pareço uma bigorna na água, tenho as pernas de ciclista o que torna a natação muito pesada, minhas braçadas pareciam de um bêbado desesperado no meio de uma poça d água em uma enchente achando que estava atravessando o atlântico fugindo de tubarões enlouquecidos, ou seja, ruim.

O Alex me indicou a Sophia, conversei com ela e no início de 2010 começamos a trabalhar duro.

De Janeiro a Maio treinei muito, mas menos do que deveria, conciliar treino, familia e trabalho é muito difícil. Em janeiro ja sabiamos que de Janeiro a Março seria a época mais chuvosa em alguns anos.

Começamos a treinar para o Ironman, eu e os Doutores Leonardo Borges e Gustavo Foronda.

Treinar para o Ironman é difícil, sozinho deve ser pior ainda, por sorte consegui grandes companheiros para treinar. Hoje depois de todo sofrimento do treino nos tornamos mais do que amigos.

Gustavo ja tinha experiência de um Ironman em 2008 e ambos fazem parte de uma equipe de corrida de aventura que nesse ano esta em primeiro lugar no circuito Adventure Camp. Eu por outro lado, tinha a minha larga experiência de uma medalha de ouro de uma corrida de saco quando eu tinha 5 anos de idade.

Os 5 meses não seriam fáceis, juntavamos a ansiedade de conhecer as planilhas, saber o que iriamos treinar e nos preocupavamos de onde treinar principalmente aos finais de semana.

Minha rotina de treino durante a semana era acordar as 4:00hs da manha e chegar as 4:50 na USP para pedalar ou correr, nadar a noite e aos finais de semana fazer os treinos longos de transição , que é pedalar e correr no sabado e pedalar muito aos domingos.

A natação a noite era mais complicada, a piscina não era aquecida, cheguei a treinar com frio intenso, ainda tem a questão de disponibilidade, a noite tive que cancelar algumas aulas por causa do trabalho, e também a noite eu estava muito mais cansado. Mas graças a paciência da Sophia melhorei muito minha natação. Quando comecei a ter as aulas, mal conseguia nadar 750m, em muito pouco tempo ja fazia 3000mts por aula.

Em abril eu ja não aguentava acordar as 4:00hs, as vezes 3:30hs para treinar, ja estava cansado e com o outono chegando no meio de Abril fiquei doente, tive que entrar no antibiótico por 7 dias.
7 dias de antibiótico significa 7 dias sem treinar e mais 7 dias treinando se recuperando.

Todos estavamos muito cansados, nosso pico de treino foi no último final de semana de Abril e o primeiro final de semana de maio.

No último final de semana de Abril tinhamos 80km de pedal no sabado mais 34km de corrida e no domingo pedalamos 205 km. Mais um companheiro havia se juntado a nós. O Guga. Quando estavamos com 170km de pedal havia acabado minha água, quando chegamos em um posto de gasolina, 30km depois, quando completavamos 200km eu tremia de sede, nunca havia sentido algo parecido. Pegamos a água e fomos até o posto ao lado do Hopi Hari na bandeirantes, onde a minha esposa Fernanda nos aguardava com 3 latinhas de cerveja. Tomamos cerveja e comemos queijo meia cura, foi a melhor cerveja que eu tomei na minha vida.


Primeiro final de semana de Maio era semana da Maratona de São Paulo, decidimos então pedalar os 220km no sabado e pedalar 100km no domingo e fazer os 36km de treino dentro da Maratona de SP. Ja estavamos muito cansados com o rítimo de treino, no sabado só conseguimos pedalar 180km dos 220km. Lembro bem nesse dia, entramos no meu carro para ir embora no km 125 da Rodovia dos Bandeirantes. O Leonardo se mostrava muito cansado, então comentei que ele podia dormir que eu dirigia, ele comentou que não conseguia dormir no carro, a foto ao lado mostra o resultado do treino.


No domingo de manha chegamos na USP as 4:00hs, Eu, Leonardo, Guga e Carlos Ney, que não ia fazer o Ironman, mas nos ajudou muito a treinar. Se você não marca com alguêm as 5:00am para treinar, você não sai da cama. E o Ney, vulgo Pulga, me ajudou muito.

Depois de uns 30km, chegou o Jr, e mais alguns KM, surpresa, o Leonardo parou e falou que não estava bem, ou seja estafa de treino, ja haviamos sentido isso algumas vezes, mas dessa vez foi dura.

Fizemos os 100km de pedal e fomos para a Maratona de São Paulo. Ney deixou eu e o Guga na Largada e saimos para correr com mais um amigo, o Igor. O Igor correu só até os 10km da maratona que era o treino dele, mas nos deixou uma lição, palmito corre. Ele muito branco sem camisa correndo, algumas meninas olharam para ele e gritaram, nossa, palmito corre, nos deixou mais animado.

O treino era correr até o KM 36 da maratona, saimos eu e o guga para correr. Muita gente animada correndo, seguimos com o nosso rítimo. Passando o km 25 que era uma das chegadas dessa prova reduziu bastante a quantidade de pessoas correndo. No Km 26 pegamos um copo de cerveja de alguns torcedores que estavam sentados em um bar no caminho. Era impressionante a animação e a alegria desse pessoal quando nós aceitamos a cerveja, até um deles gritou "Eu sabia que você estava com sede!!!".

Chegamos acabados no KM 36, tempo de 3:40, o que me deixou animado, será que eu conseguiria fazer a maratona do Ironman abaixo das 4:30hs? Seria muito bom.

As próximas 3 semanas me reservaram surpresas. O Frio havia chegado o que desanima mais nos treinos, a natação cheguei a nadar tremendo o tempo todo e aprendi uma coisa nova, com quase 1hs de natação eu começava a ficar com muito frio, era hipoglicemia. Então com 40minutos comecei a me alimentar o que melhorou. Em um dos dias resolvi nadar 3800mts na piscina, consegui 1:26hs. Se eu conseguisse fazer esse tempo no ironman, para mim estava ótimo.

Nas semanas de treino de recuperação e polimento treinei menos do que deveria, muito trabalho, frio e cansaço. Trabalhei alguns dias até as 3:00hs da manha o que impossibilitou de eu treinar alguns dias.

Esse Ironman teve um gosto especial, a filha do Leonardo estava para nascer, nesse último mês ficamos ansiosos, porque se a Maria Luiza não viesse ao mundo até o Ironman, o Leonardo ja nos havia avisado que não faria a prova. Dia 26 de maio Maria Luiza veio ao mundo com pouco mais de 2900gramas pelas mãos do Gustavo. Mãe, filha e pai passavam bem! Parabéns a toda a familia.

A semana do Ironman finalmente chegou. Mas não era um alívio.

No Domingo antes da prova chuva tive que treinar no rolo em casa, o Jr treinou comigo.

Eu viajaria para Florianópolis na quarta feira. Segunda e Terça foram bem difíceis, me alimentei muito mal porque haviam algumas pendências de trabalho que eu não poderia deixar para trás, não almocei direito e também não consegui treinar, mas tinha em mente cumprir meus treinos da planilha chegando em florianopolis.

Chegou a quarta feira, rodizio do meu carro, tive que sair de casa as 6:00hs da manha e pegar a estrada sentido Florianopolis, eu havia carregado o carro no dia anterior, fui deitar as 1:00am e acordei as 5:00am.

Peguei a estrada, 750km para vencer de carro. Acordei com uma ronquidão no peito, pensei não ser nada muito sério, fiz a maior parte da viagem sem ar condicionado para não piorar o meu quadro. Chegando em Florianopolis não me sentia 100%, pedi para a Fernanda procurar na internet um pneumologista, consegui marcar para o fim da tarde.

Chegando no Jurerê Internacional, palco do Ironman Brasil comecei a ficar animado. Em um filme chamado Muppets do Espaço, o Gonzo fica muito feliz ao encontrar os outros da sua espece. Foi a mesma sensação que eu tive. Na estrada haviam atletas pedalando, na rua próximo ao principal centro do evento pessoas correndo. Atletas com camisetas de Ironman do mundo todo, Nova Zelandia, Phoenix, Brasil 2006, 2007, 2008, 2009, Kona e por ai vai.

Chegando na casa que alugamos ao sair para ir ao médico ja me encontrei com os meus irmãos de coração, Marcio e Ninja, meus amigos irmãos do pára-quedismo foram me prestigiar nessa prova. Fiquei muito feliz com o comparecimento, Marcio, Luiza, Laurinha (sobrinha linda), Ninja, Tamyres, Abrahão, Armandinho, Lu, Daniel e a mais nova manicaca Paloma. A torcida era grande!

Fui ao médico, resumindo, não tinha nada nos pulmões mas o médico não queria me dar nenhum medicamento com medo da prova. Dos 30 minutos de consulta foram 20 minutos tentando explicar a ele o que era o Ironman e respondendo perguntas sobre a prova.

Voltando para casa parei para jantar com Marcio, Ninja, Luiza e Laurinha. Depois do Jantar fomos jogar Guitar Hero. O Marcio tentou jogar por 4,5 segundos, enquanto o ninja me humilhava. Ficou tarde e cada um foi para a sua pousada.





Pouco antes de ir para a cama, começa o meu pesadelo, começo a tremer de febre. Mal consegui tomar uma aspirina e deitar na cama, fiquei mais de 3 minutos tremendo muito, mal conseguia me mecher. Consegui pegar no sono, depois de 1:30hs levantei e fui tomar um banho morno para tentar baixar a febre. Chegou em mais de 39graus.


No início pensei ser um pouco psicológico porque ja havia acontecido antes em provas importantes. Mas dessa vez não era.

Os dias que se seguiram foram difíceis. Eu esta ansioso para a prova e eu não melhorava, tomei todo tipo de medicamento possível e nada de melhora.

Fui buscar os Doutores no aeroporto, Leonardo e Gustavo, a mãe e o pai do Leonardo haviam ido prestigiar a prova, muito simpáticos por sinal.

Ja era sexta feira, fomos buscar os kits dos doutores e aproveitamos para nadar. A noite fui buscar minha esposa Fernanda e meu filho Gustavo no aeroporto. Estavamos quase todos juntos, só faltava o Junior, o Alex nosso treinador e o Pai do Alex Sr Paulino, que chegariam no sabado.

Agora com muitas pessoas por perto ficamos mais descontraídos, jogamos Guitar Hero muito, o Gustavo meu filho junto com Gustavo Foronda e o Leonardo, sei que i Foronda joga GH até hoje com os filhos, é muito divertido.

No dia seguinte (Sabado) fui buscar o Junior, Alex e o Pai do Alex no aeroporto. Ficamos todos juntos no sabado, fomos a feira do Ironman, o Junior como conhece todo mundo parava em todos os standes.

Enfim, o grande dia estava chegando.

O Check-in das bikes e dos equipamentos é no dia anterior, ou seja no sabado, eu havia feito um checklist para não esquecer nada, esse check list foi feito durante 1 ano de treinos e provas.

Eu não estava nervoso, até que ouvia a seguinte pergunta. "Você não esta nervoso?" Essa pergunta se repetia como se fosse um disco quebrado, quem era? Junior, ele me deixou nervoso, eu estava junto com ele em um quarto minusculo arrumando minhas coisas e com certeza essa hora ele me deixou nervoso. Mas passou.

Fomos para o check-in da bike, fizemos o check-in, aprendemos como funcionava as sacolas, as transições.

Depois casa, janta e tentar dormir.

Levantei as 1:00hs da manha para tomar o primeiro café da manha, 1000calorias, Banana, Pão, Ensure. Depois mais sono.

Acordei as 3:30, Leonardo e Gustavo ja haviam acordado, tomei um banho e novo café da manha. Eu estava me sentindo bem, achando que aquele mal estar com febre era coisa do passado, mas eu pagaria caro por isso.

Haviamos combinado do Guga nos buscar, porque a Fernanda iria mais tarde com o restante do pessoal.

A Largada era as 7:00hs, com o nascer do Sol, mas precisavamos chegar mais cedo para completar as sacoas com kilos de lanche e água. Um bom aprendizado, o Ironman não é no deserto sem apoio de água ou comida. Não é necessário levar tanta coisa.

O Guga chegou no horário combinado, fomos para o local da largada, vestimos as roupas de borracha. Na área de transição parecia uma cena de guerra, lembro bem de um filme chamado Black Hawk Down, quando no quartel os soldados se preparavam para entrar nos helicópteros Black Hawk antes de sair para a batalha. Olhei para o lado e vi as pernas de um atleta tremendo, pensei que era nervoso, mas na realidade ele estava usando um estimulador elétrico na perna. Fila no banheiro, alguns brancos de passar protetor solar ou alguma outra proteção para a pele.

Ainda estava muito escuro. Notei ainda no carro que eu havia esquecido meu relógio passei um sms para a Fernanda e outro para o Alex pedindo para trazerem meu relógio, haviamos combinado de nos encontrar na largada. Depois vimos que isso é quase impossível.

Fomos andando até o local da largada, havia uma multidão de pessoas entre atletas e acompanhantes, impossível achar alguêm, todos de preto e toca branca.

Chegamos a praia e por um milagre qualquer passamos pelo Alex que estava com o meu relógio. Lembro bem que o Alex estava com os olhos bem arregalados, mal falava. Depois fiquei sabendo que era porque ele estava preocupado em nos achar no meio da multidão. Naquele momento em diante não vi mais ninguêm conhecido, fui para a parte de trás da largada e ja tremendo com a adrenalida a toda resolvi fechar os olhos e me desligar daquele local.

Lembro bem das palavras do locutor da prova que me marcaram para sempre. "Agora é a hora de vocês atletas, colocarem em prova todo o sofrimento, todas as privações que vocês tiveram durante o treino, só de vocês estarem aqui ja são Ironman." Até hoje quando lembro disso, me da um arrepio e lágrimas nos olhos, porque o treinamento para o Ironman é muito sofrido.


Assim que o Sol apareceu tocou a buzina da largada, sempre fico no grupo mais do fundo para não tomar pancada dos outros nadadores. E caimos na água...


Eu havia feito um simulado na piscina e havia nadado os 3800metros em 1:26. Imaginei nadar no mar em 1:40, eu não sou um bom nadador, sou teimoso.


Fiz a primeira perna da natação em um rítimo confortável sai da água e me senti um pouco pesado. Vi o Abrahão gritando o meu nome, tomei um Gel, Gatorade que a prova fornecia e voltei para a água. Pela primeira vez eu me senti bem voltando para a água, o que no meu caso não era um bom sinal.


A segunda perna é muito mais batida que a primeira pricipalmente a volta para a terra. Engoli muito mais água do que na primeira perna, sai da água exatamente em 1:26, achei o meu tempo excelente, fiquei animado.

A saída da água até a área de transição é muito longe, parecia que tinha uns 2km, claro que não era isso, mas era longe.

Peguei minha sacola, a visão da guerra novamente veio a minha cabeça, atletas se trocando, havia um staff da prova com um equipamento parecido com os de colocar veneno nas plantas, só que era protetor solar.

Sai, peguei a bike e saí me achando o melhor atleta da prova, vi a Fernanda o Gustavo, meu filho e o Alex logo na saída do pedal e fui para a estrada. Logo na segunda curva quase caí. Ufa, calma, ainda faltam 180km.

Parecia que eu estava com uma barriga extra, estava pedalando bem, 32km/h a média, queria ficar em 30km/h a média, para o começo da prova estava ótimo. Até que veio a primeira subida, e que subida. Eu sempre pedalei bem em subidas, mas dessa vez parecia ter alguma coisa errada.

Erro 1 - O pé de vela que eu estava usando não era o do treino.
Erro 2 - As rodas que eu estava usando, eram rodas de carbono usadas. As rodas de carbono devem fazer efeito só acima de uma certa velocidade.
Erro 3 - Havia eu, a bike e mais comida para um batalhão comigo, eu estava muito pesado.

Eu percebo esses erros hoje e não na hora.

Comecei a passar muito frio, tirei o manguito do bolso e coloquei, eu ainda estava molhado. Mas ajudou.

Assim que eu desci da primeira ponte, uma cena que não esquecerei, um atendimento médico com um atleta desmaiado. Logo no começo? Na curva de uma ponta de alta velocidade. É uma pena.

Quando cheguei na área dos túneis, uma surpresa bem desagradável, vento, muito vento. Como eu sofri nesse trecho de pedal. Parecia que não acabaria nunca. Eu não conseguia me esquentar e nem comer nada, só tomar alguma coisa, fiz os primeiros 90km de pedal me arrastando muito. Eu não estava me sentindo nada bem. Existem dias bons e dias ruins, definitivamente eu estava em um dia ruim

Da metade da primeira volta de ciclismo até o final do ciclismo eu ouvia na minha cabeça, "Pare, pare, pare, pare" e eu "Não vou parar, não vim até aqui para nada, tenho meus amigos, minha familia me esperando na chegada" E pedalava mais um pouco. Esse pensamento durou até o final do ciclismo.

Eu queria ter feito o ciclismo entre 5:30hs e 6:15 no máximo, fiz em 7:00hs. Para mim uma vergonha, mas dei graças a Deus quando deixei a bike e sai para a maratona.

Na saída para a Maratona encontrei com o Alex e o Armandinho, o Alex perguntou como eu estava e me orientou o que fazer dali para frente.

Engatei minha velocidade de cruzeiro e fui em frente. Entre o Jurerê Internacional e Canavieiras, não tem uma subida, é um morro. Não sei porque a organização coloca esse trecho, além do que o posto de hidratação é muito distante um do outro nesse trecho.

Após fazer praticamente uma escalada, eu estava pensando em andar quando encontro no meio do nada o Pai do Alex, Sr. Paulino, me animou muito. Sr Paulino correu uns 10 minutos ao meu lado conversando com uma blusa na mão, inesquecível. Ainda estava de dia.

Completei os primeiros 21km de corrida bem, ainda faltavam 21km, mas agora é só plano.

Corri os próximos 21km me arrastando muito, passamos pelos PC 2 vezes, nos primeiros 21km, depois em 10,5km e depois a chegada. As duas vezes que passei pelo PC encontrei as pessoas conhecidas, minha esposa, filho, treinador e amigos sempre me incentivando.

Cada vez que eu passava pelo Jurerê internacional, a Fernanda Keller vinha correndo olhar o nome de quem estava correndo e gritar para continuar.

Andei muito nessa prova, as pernas simplesmente não andam, param, por mais que eu treinei, me preparei, tudo é diferente. A temperatura, o piso, a disponibiliadade de líquidos e alimentos, tudo diferente.

Quando olhei para o final da Av dos Buzios onde é o clube 12 de agosto, ja estava bem tarde, poucos atletas ainda correndo e aquela linha que parecia interminável de luzes de rua.

Quanto estava no meio do caminho Alex se juntou a mim, um pouco antes eu tirei a blusa para poder chegar com a camiseta da equipe.

O Professor Alex, andou e correu comigo esse trecho final, queria que ele fosse até a chegada comigo, mas não foi.

No final peguei minha esposa e meu filho nas mãos, corri os últimos metros do Ironman e tudo veio a cabeça naquele momento, todo o sofrimento, todo treino todas as privações que um atleta tem que abri mão para conseguir chegar a um objetivo.

Terminei a prova beijei a esposa e filho e fui para o atendimento médico, nada demais uma massagem, pegar medalha camiseta e meus ítens.

Lembro de um atleta na área de trasição para o outro. "Você não vai pegar a sua bike?", Resposta: "Vou jogar aquela m¨%$# fora."

Fiquei bem, muito vento e frio, fomos dormir.

Bem, esse foi o meu Ironman, aprendi muito com essa prova, e espero que meu aprendizado seja útil para todos que vão fazer o seu primeiro Ironman.

1 - Comer nos treinos exatamente o que vai comer no Ironman,
2 - Não leve muito peso, não tem necessidade,
3 - Não pare no primeiro special needs, deixe la somente roupas ou algum outro ítem que por ventura você precise, mas não precisa deixar alimento, é mais peso.
4 - Treine no horário da prova.
5 - Use a bike do treino, não mude não tente melhorar nada.
6 - E nade muito, mas nade direito, dem uma olhada no site do Alexandre Ribeiro as dicas de natação.

Ja me inscrevi para o Ironman 2011 e planejamos fazer um Ultraman em 2014.

Gostaria de terminar esse relato com meus agradecimentos.

Primeiro agradeço a Deus que esteve ao meu lado tanto nos treinos quanto na prova.

Aos meus pais e minha irmã que torceram muito por mim, no dia das mães eu treinei sozinho e não pude ir visitar minha mãe.
A minha esposa e meu filho que abriram mão de muito tempo comigo para eu poder treinar.
Ao meu fiel companheiro de treino Junior, lindo, estaremos juntos no IM 2011.
Fernando, que todo dia dava uma palavra de incentivo.
A todos que estiveram em Floripa para incentivar, meu irmão Marcio, Luiza e Laurinha que vieram de tão longe para dar apoio. Sr Paulino, Ninja, Tamyres, Abrahão, Armandinho, Lu, Daniel e
Paloma.
Ao meu treinador mimoso Emo Alex Busnello, seu treino, incentivo e puxadas de orelhas.
A Sophia minha treinadora de natação.
Wilson e a Denise que eram meus treinadores de natação antes da Sophia.
Aos meus colegas de equipe que sempre incentivaram.
A todos que em qualquer dia treinaram comigo, fazendo compania, em treinos longos e difíceis.
Ao Cidão, eta Cidão, se não manda-se eu a 12 anos colocar o tênis e sair correndo, hoje eu não teria tantas conquistas.
Charles Ney que chegava de madruga só para fazer compania.
Em fim tem muita gente que de algum jeito ou de outro me incentivaram ou deram alguma dica.
Sozinho ninguêm faz um Ironman.

IM 2011, e Ultraman 2014, estaremos lá.

Triatletas

Tri-atleta não come, traça tudo!Tri-atleta não toca, só chega perto para não derrubar!Tri-atleta não divide, compartilha!Tri-atleta não fala, só respira!Tri-atleta não respira, ofega!Tri-atleta não cheira, respira pela boca!Tri-atleta não chora, admite que perdeu e vai pedalar!Tri-atleta não elogia, reconhece!Tri-atleta não pensa, intui!Tri-atleta não tem reflexos, a bicicleta os tem por ele!Tri-atleta não tem depressão, tem é cansaço!Tri-atleta não perde energia, anda no vácuo!Tri-atleta não facilita discussões, deixa o capitão decidir!Tri-atleta não toma susto, senão cai no meio da estrada!Tri-atleta não admite algo sem resposta, as descobre!Tri-atleta não espera retorno de chamadas, vai dormir!Tri-atleta não se apaixona, já nasce apaixonado!!!



ORAÇÃO DO TRIATHLETA :Senhor,vois que sois onipresente,concedei-nos a fé e a perseverança.Para treinar a exaustão.Dai-nos hoje da água.A força e a coragem para sempre avançar.A nós que conhecemos a dor de pedalar no limite.A nós que fazemos da adversidade uma aliada.Conceda-nos,senhor Deus,o orgulho de nunca retroagir,mesmo quando a corrida for adaversa.E grande for a peleja.Dai-nos a esperança e acerteza do retorno.Mas se defendendo as cores do nosso estado.Tivermos que quebrar ó Deus.Que a determinação de nunca recuar ante as dificuldade.Permita que seja após a chegada.Para que mereçamos a vitória! AMÉM

Talvez a essência da Ultramaratona seja sua suprema falta de utilidade

Não faz sentido, num mundo de naves espaciais e supercomputadores, correr vastas distancias à pé. Não há dinheiro e nem fama envolvidos na maioria das provas, freqüentemente nem mesmo há a aprovação dos familiares e entes queridos. Mas como afirmam poetas, apóstolos e filósofos desde os mais remotos tempos, existe muito mais na vida que a simples lógica e o bom senso. Os Ultramaratonistas percebem isso instintivamente. E eles sabem algo mais que está perdido no sedentarismo. Eles entendem talvez mais que ninguém, que a porta para o espírito se abrirá com o esforço físico. Ao correr tão longas e extenuantes distâncias eles respondem uma chamada do mais profundo de seu ser – uma chamada que responde quem realmente eles são”.
( David Blaikie)

Ironman e as dificuldades diárias do triathleta

Na minha última dica eu já havia falado sobre como escolher competições e metas aonde seria possível conciliar com a sua rotina diária, e com isso mais tarde não se deixar levar pela frustração do objetivo não cumprido.

Hoje em dia para quem frequenta o mundo do triathlon e da corrida de rua, falasse muito sobre desafios de longa distância, como o Ironman e provas de Maratona. Quase todo triathleta ou corredor de rua, tem como um sonho futuro realizar e finalizar esse tipo de desafio como Ironman ou Maratona.

E será deste assunto que vou falar hoje!

Suas dificuldades e um pouco como se preparar para esse tipo de prova, a dura e solitária rotina de treino diário para o atleta.

Ironman e seu desafio são o tipo de prova que contagia a todos nós, pelo seu glamour e o orgulho de cada atleta de falar que finalizou um Ironman. É uma honra a todos os triathletas, e com certeza quem termina essa prova merece muito mais que elogios.

Orgulho e elogios a parte, a pessoa que escolhe como meta o Ironman tem que saber que para fazer este tipo de prova tem que se ter uma ótima base de treino, experiência, saber de suas dificuldades para treinar quase todos os dias e tempo de treino muito longo para conciliar com a sua rotina de vida.

Eu sempre tento indicar o melhor caminho para quem quer fazer o Ironman. Antes de fazer esta prova, faça outras provas longas que lhe trará muita base ex: antes de uma maratona, faça varias meia maratona. Antes do Ironman faça vários, triathlons de 70,3.
Acredito que esse tipo de prova que é a metade da sua prova alvo, lhe trás muita segurança para treinar para o Iron e finalizar a prova.

Para fazer a preparação para o Iron, é obvio que utilizo muito volume nas três modalidades, pois o atleta tem que estar acostumado a ter resistência para várias horas de trabalho, que será o que vai acontecer no grande dia, 10, 11, 12 horas ou mais de prova. Por isso o atleta tem que estar acostumado a treinar por muito tempo, e coloca tempo nisso!

Também temos que enfrentar as dificuldades climáticas, treinar com chuva, vento, frio ou muito calor, vai fazer parte da rotina. Na cidade de São Paulo enfrentamos a falta de educação do nosso transito, roubo de bikes e etc.

Treinar com uma companhia é muito bom, desde que tenham o ritmo de treino bem parecido, pois senão um vai matar o outro.

Muitos atletas enfrentam o volume de treino e horas pela frente praticamente sozinho, e isso mata o nosso psicológico, tem que ser uma pessoa bem focada e concentrada para manter o treino até o final.

Com um volume de treino tão grande, treine com responsabilidade não se mate todos os dias de treino, administre melhor se ritmo, pois afinal termos alguns meses pela frente para treinar. Respeite o dia de descanso do treino, dia de off também faz parte! Precisa recuperar um pouco do seu desgaste físico e mental.

Eu falo muito sobre as dificuldades não como uma forma de desmotivar e sim para mostrar a realidade, pois hoje em dia às pessoas falam do Ironman como se fosse uma provinha qualquer, e não é. Existem muita mais coisas por trás desta prova, planejamento, físico e mental andam juntos!

Faça o seu tão sonhado Iromman, somente faça um bom planejamento com o seu técnico e com sua rotina de vida.

Distâncias: Ironman – 3.800m natação, 180km bike, 42km corrida.
Meio Ironman 70,3 – 1900m natação, 90km bike, 21km corrida.


Bom Ironman a todos!

Prof. Alex Busnello – ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPORTIVA
SCORP-CLUBE PAINEIRAS DO MORUMBY
CREF- 024447 – G/SP

Metas, objetivos e superação

By Daniela Riego

http://vivendoja.blogspot.com

O que é mais gratificante do que superar-se?,

Superação é poder fazer acontecer com as ferramentas que temos em mãos, é trabalhar da melhor forma possível independentemente do que pensem ou falem.

É irmos além do que os outros acham que somos capazes. É um toque certo, sutil, No momento exato.

Quando penso em superação, penso em trajetórias pessoais, pois tudo remete a uma única e universal palavra: OBJETIVO.

" Em primeiro lugar, seja sincero: quando você diz essa palavra, qual é a primeira referência que surge em sua mente... uma barreira ou uma possibilidade?

Se você pensou em barreira, provavelmente, escolheu trilhar o caminho mais difícil. Então, saiba que é possível facilitar as coisas: você tem todos os recursos necessários para superar seus limites – principalmente, se utilizar os parâmetros corretos, ou seja, se souber exatamente o que quer superar.

Outro ponto fundamental para a superação é colocar o foco sempre nos resultados. Pense no que você quer conquistar; veja, ouça e sinta o momento da conquista. Utilize seus cinco sentidos para se ajustar às oportunidades que lhe deixarão cada vez mais perto de sua meta."

Trecho - Dra. Márcia Dolores Resende, formada em psicologia e com formação completa em PNL (NLP Health Certification Training).

Após identificar seus reais obejtivos, é necessário que você preste atenção aos seus desejos e respeite suas próprias vontades. Nada mais frustante do que obedecer a conceitos alheios e fazer deles um espelho emoldurado. Se faz sim necessário buscar imagens e palavras motivacionais.

Existe um ditado que diz que somos o que escolhemos ser e isso é exclusivamente pessoal. É você quem escolhe ser uma pessoa melhor e o quanto você contribui diariamente para isso.

Perceba como existem pessoas capazes de contribuir, que entram em nossa vida para somar e nos transformar, ou melhor, nos revelar.

Em qualquer situação, somos os decisores de nossa vida, porém, existe um momento em que você precisa parar e olhar para trás e concluir se tudo está saindo da maneira como planejou e saber de fato se isto esta lhe fazendo bem ou pelo menos tornando-o uma pessoa melhor. É preciso uma dose de empenho misturada a um obejtivo tangível.

Afinal, somos seres humanos e precisamos estar sempre motivados por algo que buscamos aprimorar ou conquistar para usufruto.

Hoje em especial quero agradecer ao meu marido, que sempre, sempre está ao meu lado me ajudando a enxergar todas as possibilidades. Ao amigo e professor Alex, sempre disposto a cooperar para que minhas metas se tansformem em realidade e é claro...minhas amigas do treino que hoje sem dúvida fazem parte desta transformação totalmente presente.

A elas que também fizeram deste objetivo, uma superação pessoal e positiva.

Uvi!

E ae!

Um dia li num blog a seguinte frase: "se eu não me f*do, não me divirto!".

Ontem, o Triuvi foi ao Triathlon Internacional de Santos e o escriba aqui por uma sacanagem não sei donde, nadou os 1500m praticamente sem os óculos de natação. Não houve jeito de fazer a água parar de entrar neles e os saquei e entreguei ao apoio que estava num caiaque e segui TODO o percurso nadando de olhos fechados, ardendo e quase sem rumo!

Para não prolongar demais: fiz a bike bem devagar para poder correr com energia e lógico, funcionou!

Foque nisso: se der errado, continue. Sempre avalie a situação, mantenha seu plano inicial até o fim. O que não dá para controlar como o clima e a po**a do óculos que me deixou na mão, ok, acontece. Falando em clima, perfeito, tempo ameno.

Agradeço ao Prof. Alex Busnello e equipe, hoje e sempre. Minha esposa também.

Falta uma coisa:


UVI!

abraço ae


Fernando

Simulado de Triathlon

Olá Pessoal hoje queria passar para vocês principalmente para quem esta iniciando uma grande dica, o Simulado de Triathlon que acontece no Riacho Grande, é muito bem organizado é como se fosse uma prova mesmo, tem Bombeiros, barcos, caiaques, area de transição, hidratação,etc...
Realmente é uma boa dica, ontem mesmo estive por lá nadando 2km e pedalando 9okm, e tive um total apoio, um lugar bacana e muito bonito onde você conhece outros Triathletas apaixonados por este esporte que vem crescendo.
Ai vai o site http://www.simuladosdetriathlon.com.br/, lá você pode ter informações de endereço,calendário e valores.

Um Abraço a todos e Bons Treinos

Junior

O que é o Triathlon e quais as suas principais modalidades.

Ola Pessoal, começaremos o mês falando sobre o que é triathlon e sobre as suas principais modalidades.

Como o próprio nome ja diz, o Triathlon é a união de 3 modalidades diferentes, Natação, Ciclismo e Corrida.
Entre as modalidade existe a área de transição, onde é colocada a bicicleta, tênis para corrida e demais artigos que serão necessários, tais como, gel, água, isotônico entre outros.
As distâncias mais comuns são:
Short Triathlon - 750mts natação, 20km ciclismo, 5km de corrida.
Triathlon Olimpico - 1500mts natação, 40km ciclismo, 10km de corrida.
Longa distãncia, meio Ironman ou 70.3 - 1900mts natação, 90km ciclismo, 21km de corrida.
Ultra Distância ou Ironman (Ironman é uma marca). 3800mts natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida.

No Brasil o maior evento de triathlon, com mais etapas é o Troféu Brasil. Nesse evento pode-se escolher entre as distâncias Short ou Olímpica. São 6 etapas 4 em Santos e 2 em São Paulo. Para mais informações acesse http://www.trofeubrasil.com.br/

A maior distância no Brasil é o Ironman que nesse ano será no dia 30/05. Acontece na ilha de Florianópolis para maiores informações acesse http://www.ironmanbrazil.com.

Este ano a Cia de Eventos (http://www.ciadeeventos.com.br) além de promover os Long Distance esta pretendendo fazer um Ultra Distance, ainda não confirmado. A Cia de Eventos faz o famoso Long Distânce dentro da base de Força Aérea de Pirassununga.

Normalmente as provas são abertas para maiores de 12 anos, algumas provas colocam Triathlon para as crianças, as distâncias podem variar, um exemplo foi o Super Kids que a Cia de Eventos fez em 2008 junto com o Long Distance de Pirassunuga onde as crianças nadaram 100mts, pedalaram 1km e correram 300mts. Meu Filho Gustavo fez essa prova e gostou muito.

Para maiores informações acesse:

Confederação Brasileira de Traithlon http://www.cbtri.org.br

Wilipedia (Em Inglês) http://en.wikipedia.org/wiki/Triathlon

TriBrasil http://www.tribrasil.com.br/

Abraço a todos.
Paulo Palhares

Treinamento de base para triathletas e como definir seu objetivo para próxima temporada

O nosso tão esperado período de férias acabou, e fizemos a nossa recuperação e manutenção da condição física do atleta. Agora esta na hora de pensar em fazer a base do atleta, ou seja, preparar nosso corpo para aguentar o estresse físico e mental para a nossa próxima temporada, redefinir nossos objetivos e programar nosso treinamento.

Mas qual a importância da base para o atleta?

A base é muito importante, pois é o período que preparamos nosso corpo para aguentar o estresse físico e mental para a próxima temporada. Assim desenvolvendo nossa base aeróbica e provocando adaptações fisiológicas importantes como o aumento da musculatura cardíaca, redução da frequência cardíaca basal e frequência cardíaca durante o esforço, e aumento de capilares muscular e consequentemente economia de energia durante o esforço.

Como fazer uma base correta?

As cargas e volumes de treinamento tem que aumentar gradativamente, e os treinos de natação, ciclismo e corrida serão feitos sempre com intensidades moderadas e não abusar de treinamento de intensidades fortes, pois o principal objetivo é preparar nosso corpo para a próxima temporada e não detonar nosso corpo de uma só vez.
Neste período é importante realizar um trabalho muscular e de força para preparação e prevenção contra sobrecargas e futuras lesões. Esse trabalho muscular e de força pode ser feito com a musculação, exercícios pliométricos ou até trabalhar força na corrida acrescentando subida nos treinos como sobrecarga (subida é a musculação do corredor), ou para o ciclismo trabalho com pouco RPM (75 a 80) e carga mais elevada ou seja, marchas mais pesadas e acrescentar subidas também para trabalhar força.
Não se esqueça de alongar ao final para relaxar sua musculatura, pois o trabalho de força gera muita tensão muscular.

Como definir nossa metas?

Organize com o treinador suas metas, pois o treinador tem que ser a primeira pessoa a saber, assim ele já pode organizar sua periodização personalizada e a longo prazo.
Defina metas que realmente podem ser finalizadas com segurança, não vamos escolher metas e objetivos malucos ex: você faz triathlon há dois meses e já quer ir para o ironman.
Escolha provas em datas que realmente você não tem compromisso de trabalho e familiar neste dia, senão todo treinamento e tempo investido para treinar será jogado fora. A competição alvo escolhida, tem que ser aquela que você sabe que vai ter tempo para treinar para ela e conseguir conciliar com trabalho e família.
Quem quer ser ironman não pode ter preguiça de acordar cedo, e querer voltar cedo para casa, esquece pois o treino demora muito mesmo!!!
Ou seja para finalizar, não escolha competições como metas em que você não consiga cumprir e conciliar com sua rotina diária, pois irá sofrer no final e ficará frustrado por não conseguir concluir.

OBRIGADO A TODOS!

BONS TREINOS E BONS TRIATLHONS!

Prof. Alex Busnello – ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPORTIVA
SCORP-CLUBE PAINEIRAS DO MORUMBY
CREF- 024447 – G/SP

E mail - busnelloalex@gmail.com
Site - www.alexbusnello.com.br
Blog - profalexbusnelloassessoriaesportiva.blogspot.com

Tel - (11) 8381 9830
Tel - (11) 3564 7997

Motive-se e siga adiante

O que é motivação?
Onde se esconde a própria superação?

Nesta vida de atleta nada supera a própria vontade de ultrapassar os próprios limites.
Os passos de um atleta são medidos através de seus objetivos reais e metas estabelecidas.

Afinal, onde podemos equalizar a motivação e a superação?
Se pararmos para pensar apenas por alguns instantes encontraremos algumas semelhanças nestes dois polos que invariavelmente se diferem.
Dias de treinos, objetivos muitas vezes atrapalhados pelo cotidiano, inúmeras tarefas que causam distração e fazem com que o foco fique um pouco distante, mas não o bastante para ocasionar desistência.

O que muitas vezes se faz necessário é compreender que a motivação está diretamente ligada ao estado de espírito que se cria ao estarmos diretamente ligados na ação e neste caso, estabelecer a meta é o principal dever quando almejamos vencer, seja uma prova ou apenas nossa própria cabeça.
Talvez por isso estar sempre atento aos sinais de seu próprio corpo seja tão ou mais importante que permanecer determinado.

O foco de uma motivação pode estar aliado a vontades momentâneas, eu expilico:
Você pode seguir com seu plano e estabelecer metas, mas é ótimo quando temos a oportunidade de dividir experiências, compartilhar treinos com amigos. Aí que entra a vontade de querer estar sempre perto daqueles que conscientemente estão no mesmo barco que você - realizações mútuas causam um impacto positivo e geram endorfina, combustível para qualquer dia em que o trabalho quebra sua energia.
Invariavelmente ocorrerão barreiras, mas neste momento faça sua parte e siga adiante, pois se você se propos a algo, deve ir até o fim.
Está em jogo muito mais que simples treinos e suor - sua capacidade de se ver comprometido consigo mesmo.
Pode ser que você encontre muito mais que uma boa dose de endorfina, encontre superação, felicidade e razões para ir cada vez mais longe.

Crie metas, estabeleça obejtivos alcançáveis, cultive semelhanças e igualdades. Neste barco chamado esporte, estamos todos dentro com um único propósito: diversão.

Bons treinos e até semana que vem.

Crédito: Daniela Riego
http://vivendoja.blogspot.com

Considerações nutricionais no triatlon

Por Priscila Di Ciero
Nutricionista Esportiva
http://www.prisciladiciero.com.br
http://www.prisciladiciero.com.br/blog

Quem treina sabe realmente o impacto da nutrição na melhora do condicionamento físico e performance atlética, o que vem se refletindo também na procura crescente pelos serviços do nutricionista esportivo.
Embora esses profissionais saibam que rotinas de treinamento intensos, aliadas à rotina de trabalho e estresse diário, promovam grandes exigências fisiológicas & nutricionais nesses atletas e praticantes de triatlon, poucos ainda são os trabalhos científicos realizados nessa população para elucidar essas reais necessidades.
As maiores preocupações em meu meio giram em torno da nutrição para o treinamento em si, para prevenção de lesões, prevenção de doenças como um todo e para a preparação para uma competição (e durante a mesma também!).

Macronutrientes na dieta do triatleta:

CARBOIDRATOS:
A ingestão inadequada de carboidratos pode levar o organismo à fadiga precoce, aumento do risco de lesões e perda de massa muscular. Especialmente se associado com déficit de ingestão energética (=consumir menos calorias do que realmente se necessita).
Para realizar a deposição de glicogênio (=energia corporal armazenada nos músculos e fígado), as recomendações nutricionais giram em torno de 7-10 gramas de carboidratos/Kg de peso corporal. Porém, essa adequação é altamente individualizada, e deve ser checada por um nutricionista esportivo, levando em consideração também a fase de treinamento.
Associar carboidratos simples (pães e massas feitas com farinha branca, por exemplo) e complexos (batata doce, quinua, arroz integral, etc.) pode ser essencial para os triatletas; dependendo, sempre, do momento em que estes serão consumido ao longo do dia (exemplo: carboidratos simples no pós-treino ajuda na reposição do glicogênio e a carregar mais rapidamente aminoácidos para a musculatura trabalhada).

PROTEINAS:
Alguns trabalhos mostram que as ingestões desse grupo por triatletas giram em torno de 1,5 a 2g/Kg de peso corporal/dia, especialmente naqueles que conseguem consumir toda quantidade calórica necessária para suprir todas as suas necessidades. Por isso, em especial as mulheres que precisam perder peso e diminuem demais a ingestão calórica, a ingestão de proteínas cai bastante, podendo levar ao comprometimento de massa muscular, déficit de imunidade, fraqueza e até anemia.
Algumas fontes de proteína que o nutricionista pode balancear em sua dieta: carnes magras, ovos, leite e derivados, whey protein, soja e seus subprodutos, feijões, etc.).

GORDURAS OU LIPIDIOS:
Alguns autores colocam que a necessidade de gordura do indivíduo gira em torno de 1g/Kg de peso corporal/dia, sendo essa quantidade correspondente em aproximadamente 25-30% do valor calórico total da dieta. Dietas com menos de 25% de gordura não oferece nenhum benefício á performance atlética.
Hoje se sabe que o maior foco dos nutricionistas é muito além do simples cálculo dessa quantidade, mas quais são as proporções de cada tipo de gordura (=ácidos graxos), pois você já deve ter ouvido falar sobre as “gorduras boas” e as “gorduras ruins”, e elas devem ser muito bem equilibradas na dieta do atleta, para melhorar saúde, resistência, prevenir lesões e evitar catabolismo protéico.
Algumas fontes de gorduras: aquelas contidas intrinsicamente nas carnes, leite e derivados de leite integral, óleo de linhaça, azeite de oliva, gordura do abacate, óleo de coco virgem, etc.

Micronutrientes (vitaminas & minerais) na dieta do triatleta

Ainda não há consenso na literatura sobre necessidades nutricionais reais nesse tipo de atividade. Um nutricionista esportivo vai adicionar à dieta alimentos nutricionalmente densos em nutrientes - ou até suplementos - para garantir que, individualmente, que sejam mantidas o status antioxidante do organismo, após detalhada avaliação e acompanhamento nutricional.
Mas vale lembrar que uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, castanhas e outros alimentos funcionais, vão fornecer uma ampla gama de micronutrientes importantes ao dia a dia do atleta ou esportista.

Alimente-se bem & consulte sempre um nutricionista esportivo!
E bons treinos!

Priscila Di Ciero
Nutricionista Esportiva
http://www.prisciladiciero.com.br
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Corrida

Bom amigos preciso postar isso , hoje depois de um treino de 40k de Bike tive compania na corrida, tinha 12km e fiz 6 com Grande Fernando UVI e depois mais 6km com quem ???? com o Mestre Alex, isso mesmo a Lenda do Triathlon, corremos muito Bem, ai mestre valeu pela corrida .

Mais que esposas

Crédito: Daniela Riego

Inicialmente quero agradecer o convite para fazer parte deste blog como peça imparcial e que assim seja. Semanalmente um artigo direcionado a esportistas, abordado através de uma visão feminina.

Para quem conhece os personagens mais que figurantes principais deste blog, sabe que sou esposa do obstinado Fernando, a Simone esposa do incansável Junior e a Fernanda, esposa do determinado Palhares.

Foco, superação e felicidade, mistura ideal de um drink chamado esporte.

Ser esposa de um triatleta requer uma dose maior de amor e atenção, somadas a uma pitada de paciência. Mais do que companheiras, somos a peça fundamental desta engrenagem chamada Triathlon.

Inúmeras vezes somos psicólogas de uma prova que não termina nunca: treino.

Cabe ao mestre administrar as tão altivas planilhas, criar expectativas, implantar o foco e a preocupar-se com seus alunos, mas somente nós podemos e devemos zelar pela saúde mental de nossos esportistas, não é?, neste caso acredite: nunca é o bastante, essa é sem dúvida a maior lição que tiramos todos os dias, pois lidamos com o sentimento mais imparcial que existe e se faz presente: auto-limite.

Ser sempre presente já é um começo , um bom começo diga-se de passagem: na chuva, no frio, no calor....sorria, torça, você estará sempre sendo filmada...pelo próprio marido e isso por si só ajuda e muito na hora em que ele começa a baixar a guarda.

Nada melhor do que ver a contemplação estampada no rosto após cada prova e treino completado.

Ia me esquecendo: marido feliz é um companheiro bem humorado, com a mente sã e o corpo bem cuidado, disposto e sempre presente, ótimo não?

Fica a dica: pratique a arte de estar presente, mais do que fotos, você mostrará como é bacana ser atuante em uma via de mão dupla.

Até semana que vem.

Daniela Riego

http://vivendoja.blogspot.com

Sou o Junior o outro Triathleta deste Blog, minha história com o Triathlon começou a 03 anos atrás, mas eu já corria e nadava desde 2003, e na minha infância, adolecência sempre andei de bikes, amo 2 rodas, bikes, motos em geral, meus companheiros de estrada sabem o quanto gosto de moto..Mas sempre fiquei de olho no triathlon acompanhava pela Tv e sempre admirava as pessoas que praticavam, como essas pessoas arrumavam tempo, disposição e etc..., até que um dia na academia teve um Biathlon, e meu professor de natação "Grande Wilson" me incentivou a fazer, e lá fui eu mas podia nadar num dia correr em outro, mas não resolvi fazer tudo na hora, um amigo segurou a esteira e fui nadar 500mts, e depois correr 3km, o tempo nem divulgo mas peguei em primeiro lugar da categoria 30-40anos, ai me falaram demorou para começar a fazer triathlon, que eu tina biotipo etc..
Ai comprei minha bike , me matriculei na Marios Team e estava ansioso para conhecer o "Mestre Alex", pois ele sestava de férias e esperei 1mês para ter a minha primeira planilha,
ai outro figurão desta história é o meu Guru o Japa é ele mesmo Grande Fernando Tomio,me levou na Bandeirantes para pedalar 60km, ufa sofri, e depois corremos 8km tava muito calor , sofri muito, então devo isso a ele.
Fiz meu primeiro Triathlon dia 23/09/2007 nossa nem dormi a noite, foi minha esposa, tia, Mãe, isso mesmo minha Mãe eu tava muito ansioso nem dormi, quando acabou a prova , fui picado por esse esporte maravilhoso, na segunda prova em Dezembro/o7 baixei meu tempo em 6 minutos.
Hoje eu vivo para o Triathlon, trabalho com outra coisa mas meu foco é isso e não tenho vergonha de falar sou louco por triathlon, é meu estilo de vida, abri mão de várias coisas na minha vida pelo amor a triathlon, mas não me arrependo pois é muito bom viver nesse meio.
Meu treinador de Bike e corrida e muitas outras coisas é o Mestre Alex, um excelente profissional e um grande ser humano,e na natação o Grande Wilson nota 10.
Então meu caros o melhor de tudo isso são as amizades que construímos nesse meio, que vai ficar para sempre, os treinos na estrada, as risadas, as dificuldades, porque se não se f... não tem graça, vamos por aqui dar dicas, de estradas, bikes , e contar um pouco dos nossos treinos, agradeço ao Palhares e Fernando, e um Grande UVI a todos.

Estilo de Vida

Ola Pessoal,
Essa será a minha primeira postagem, também teremos aqui postagem do Fernando Riego, nosso amigo e que ja foi ciclista profissional, hoje também é triatleta. Junior Cortizo trabalha no ramo de turismo e também é triatleta amador assim como eu e tem o esporte como paixão.

Gostaria de falar um pouco sobre o que é ser um triatleta.


Em uma convera em 2005 com um grande amigo meu Daniel Cruz (Na foto ao lado, da esquerda para a direita, Daniel Cruz, Omar e Paulo Palhares), estavamos sentados em na cidade de Eloy no Arizona e conversando sobre pára-quedismo, e comentei que ser pára-quedismo é um estilo de vida, e desde então incorporamos o termo.

Porque um estilo de vida? Simplesmente porque viviamos o esporte a cada minuto de nossa vida, nossos amigos, nossos hábitos, conhecimento todo tempo que tinhamos dedicavamos ao esporte. Claro que não saltavamos todos os dias, mas sempre que podiamos, assistiamos videos, conversavamos e aprendiamos com o esporte.

No Triathlon, não é diferente. Precisamos pensar como um triathlon, para podermos treinar as 3 modalides, Nadar, Pedalar e Correr precisamos nos dedicar aos treinos, isso não quer dizer que você tenha que passar o seu tempo livre todo treinando, mas que você terá que além de treinar as 3 modalidades se preocupar com a musculação para evitar lesões, se você tem esposa e filhos (como eu), precisará ainda dividir bem o tempo.

Além disso vem um ítem muito importante, baladas, bar e encontros com amigos. Precisamos nos preocupar em sair inteiro desses encontros consumindo nada ou o mínimo possível de alcool. O Álcool tem um efeito que desidrata o corpo e no dia seguinte quando houver treino, a performance não será a mesma que se estivessemos inteiros. Eu mesmo de vez em quando tomo um vinho com amigos, mas me preocupo muito com a hidratação.

Horas de sono também são importantes, durma o máximo que você puder, eu gostaria de levar isso a risca, mas durmo em torno das 23:00hs e acordo as 4:00hs para treinar, isso mesmo, 4:00hs.

Eu chamei um colega meu para treinar e ele falou que poderiamos fazer 16km de corrida em 1:30h. Para mim um tempo muito bom, marcamos a corrida no sabado as 9:00hs da manha após o meu pedal. Esse meu colega correu se arrastando uns 7km em mais de 45 minutos e quebrou. Ele havia bebido na noite anterior e havia dormido mal. É o preço.

Muitas pessoas quando vem me perguntar o que tem que fazer para ser triatleta, a primeira coisa que eu digo é sobre o estilo de vida.

Precisamos aprender a viver o triathlon, ter o estilo de vida regrada, sem abusos, e com uma alimentação saudável. Você é o que você come, o que você bebe, você é o seu estilo de vida. Seja saudável, vale muito a pena.