Como começar, dicas para quem quer inciar na atividade física

Hoje nossa postagem será sobre como iniciar na atividade, qual a melhor atividade física para começar e quais os passos para alcançar os objetivos.

Primeiro de tudo o básico, procure um cardiologista e solicite exames para você iniciar a sua atividade física. Solicite um exame chamado Ergoespirométrico, esse exame tem a função além de analisar sua capacidade física ele vai demonstrar como esta a sua capacidade aeróbica que é como o seu corpo transforma oxigênio em energia. Vá também a um ortopedista se você sente dores principalmente nos joelhos e lombares.

Segundo, parabéns pelo interesse, mesmo se você nunca fez nada na sua vida ou simplesmente esta retomando você ja esta a um passo a frente de muita gente que não se importa em fazer uma atividade para ter uma vida saudável.

Para quem esta muito acima do peso, de preferência a natação, ciclismo e caminhada, essas modalidades tem pouco ou nenhum impacto o que não prejudica o corpo com o tempo, quando estiver com um peso menor inicie na corrida. Lembre-se, não precisa gastar uma fortuna em uma bike. Uma bicicleta barata para esse início de atividade cumpre muito bem a sua finalidade. A natação apesar de não ajudar muito na perda de peso, vai ajudar a desenvolver a capacidade cárdio respiratória, o que vai ajudar muito na corrida e no ciclismo.

Faça atividades no mínimo 3x por semana, atleta de final de semana tem muitas chances de terem algum problema além do que nada adianta a atividade uma vez por semana.

Faça a atividade no horário que você se sinta mais a vontade, eu sempre treinei de manha chegando para treinar as 5:00hs da manha e na hora do almoço, a noite nunca foi meu forte, ache seu horário confortável.

Ache um amigo de treino, esse amigo fará com que você não falte nos treinos, treinar sozinho além de ser muito chato, faz com que você falte com frequência.

Lembre-se tudo tem um começo, essas atividades podem parecer muito fáceis, mas o que você esta fazendo é preparando o corpo para as atividades mais pesadas, seu corpo precisa aprender a desenvolver a atividade e você precisa reconhecer seu corpo.

Hidratação nunca é demais, beba bastante água durante o dia todo e durante a atividade sempre leve uma garrafinha com você.

O protetor solar é o melhor amigo de quem pratica atividade outdoor, tanto no verão como no inverno. No verão para proteger do SOL e no inverno para proteger de queimaduras por frio.

Use roupas leves no verão e no inverno roupas confortáveis próprias para atividade no inverno, dúvidas poste suas perguntas.

Sim, uma nutricionista é importante, procure uma nutricionista e seja sincero com ela, não adianta engana-la com informações errôneas, seja sincero para que ela consiga fazer um cardápio que você siga a risca.

Para quem é totalmente sedentário já foi liberado pelo médico passarei aqui um treino inicial para corrida.

Semana 1:

Dia 1 – Caminhada Forte de 30 minutos

Dia 2 – Caminhar 10 minutos – trotar fraco 30segundos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 2 minutos, até completar 30 minutos de atividade.

Dia 3 – Caminhar 10 minutos – trotar fraco por 1minuto (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 1:30min , até completar 30 minutos de atividade.

Semana 2:

Dia 4 – Caminhada Forte de 30 minutos

Dia 5 – Caminhar 10 minutos – trotar fraco por 1minuto (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 1:30min , até completar 30 minutos de atividade.

Dia 6 – Caminhar 10 minutos – trotar fraco por 1:30segundos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 1minuto, até completar 30 minutos de atividade.

Semana 3:

Dia 7 – Caminhar 10 minutos – trotar fraco por 1minuto (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 1:30min , até completar 30 minutos de atividade.

Dia 8 – Caminhar 10 minutos – trotar fraco por 2 minutos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 30segundos , até completar 30 minutos de atividade.

Dia 9 – Caminhar 5 minutos – trotar fraco por 3minutos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 2minuto, até completar 30 minutos de atividade.

Semana 4:

Dia 10 – Caminhar 5 minutos – trotar fraco por 5 minutos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 1 minuto, até completar 30 minutos de atividade.

Dia 11 – Caminhar 5 minutos – trotar fraco por 7 minutos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 1 minuto , até completar 30 minutos de atividade.

Dia 12 – Caminhar 5 minutos – trotar fraco por 10 minutos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 1 minuto , até completar 30 minutos de atividade.

Semana 5:

Dia 13 – Trotar fraco por 15 minutos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 2 minuto, até completar 34 minutos de atividade.

Dia 13 – Trotar fraco por 20 minutos (60% a 80% da FCMáxima) e caminhar por 2 minuto, até completar 44 minutos de atividade.

Dia 13 – Trotar fraco por 30 minutos  (60% a 80% da FCMáxima).

Se você começar a sentir dores é normal, porque seu corpo não esta acostumado com a atividade. Se a dor passar logo em seguida ao exercício é a adaptação natural, se ela for insuportável e se continuar depois de algum tempo do fim do exercício procure um médico, eu tinha uma fratura que descobri somente um ano e meio depois por não procurar um médico.

Em breve postarei uma planilha básica para o ciclismo.

Por favor, postem seus comentários e suas dúvidas, nos ajudam a manter o blog rico.

Vida longa e próspera.